수면은 우리가 흔히 간과하는 인체의 소중한 선물입니다. 잠이 부족할 때만 이 사실을 깨닫게 됩니다. 전문가들은 성인의 경우 적절한 휴식과 회복을 위해 7~9시간의 수면이 필요하다고 말합니다. 그리고 이것이 부족하면 결국 영구적인 피로감뿐만 아니라 훨씬 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 만성 수면 부족으로 고통받는 사람들은 심혈관 질환의 위험을 높이고 신진 대사를 늦추며 감정 상태를 방해합니다.
여행이나 출장 등 이동에 많은 시간을 보내는 사람들은 특히 규칙적이고 깊은 수면을 취하는 데 어려움을 겪습니다. 비행기, 기차 또는 버스 좌석에 앉아 충분한 수면을 취하는 것은 고사하고 잠을 자는 것조차 환상적인 일이라는 사실을 여행에 열성적인 여행자보다 더 잘 아는 사람이 있을까요? 다행히도 미 육군은 어떤 상황과 자세에서도 누구나 잠들 수 있도록 도와주는 2분 수면 기술을 전 세계에 선보였습니다.
사실 이 트릭은 1981년경부터 알려지기 시작했는데, 이 트릭은 ‘휴식과 승리’라는 책에 설명되어 있습니다. 최근에는 수면 장애의 발생률이 증가하고 이를 제어하기 위한 각종 기기에 대한 사람들의 관심이 높아지면서 미 해군의 트릭이 다시 유행하고 있습니다. 완전한 회복을 위한 숙면은 미 해군 장병들에게 필수적인 요소입니다. 병사들은 소음 수준이나 신체 위치에 관계없이 어떤 환경에서도 숙면을 취할 수 있어야 합니다. 수면의 질에 따라 체력, 힘, 반응이 결정되고 따라서 삶이 결정됩니다. 실험에 따르면 이 독특한 기술을 6주 동안 연습한 결과, 군 조종사의 96%가 어떤 환경에서도 고요한 수면에 빠질 수 있었습니다. 비결이 무엇인가요? 기법에 따라 조종사는 직립 좌석에서 잠드는 법을 배웁니다. 장거리 비행을 경험해 보신 분들은 얼마나 불편한지 설명할 필요가 없을 것입니다. 따라서 잠들고 싶을 때 가장 먼저 주목해야 할 지점은 얼굴입니다. 눈을 감고 얼굴 근육을 이완하는 데 집중해야 합니다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 입술, 뺨, 턱, 혀의 긴장을 풀어줍니다. 눈꺼풀을 이완하는 데 주의를 기울이세요. 호주 연안의 신비한 대기 현상, 모닝 글로리아 이것은 기술의 첫 번째이자 주요 단계입니다. 이는 휴식을 취하기로 결정했음을 신체에 알리기 위해 고안되었습니다. 그런 다음 목과 어깨로 이동하여이 수준에서 근육을 이완하는 데 집중합니다. 어깨를 최대한 낮게 유지하세요. 에너지와 긴장이 몸에서 빠져나가는 것을 느낄 수 있습니다. 이제 팔로 이동하여 주로 우세한 쪽에 집중할 수 있습니다. 의식적으로 팔 근육을 이완합니다. 이것이 어렵다면 팔에 힘을 주었다가 즉시 이완하세요. 팔뚝에서 긴장이 풀리자마자 팔뚝, 손, 손가락도 똑같이 합니다. 우세한 쪽에서 작업한 후 반대편으로 이동합니다. 팔이 죽은 무게처럼 처지도록 놔둡니다. 상체가 완전히 이완되는 순간, 우리 몸은 깊은 잠에 반쯤 들어갑니다. 이제 발에 집중하여 각 근육에 주의를 기울이고 엉덩이에서 발까지 의식적으로 이완하면서 천천히 움직일 시간입니다. 다리의 근육이 가라앉아 현재 서 있는 표면으로 가라앉기 시작해야 합니다. 팔과 마찬가지로 먼저 우세한 쪽을 운동한 다음 반대쪽을 운동합니다. 따라서 몸이 완전히 이완되면 10초 안에 마음을 비우기만 하면 됩니다. 모든 생각과 경험을 내려놓고, 그것으로부터 자신을 분리하세요. 이것이 어렵다면 어두운 침실의 안락한 소파에 편안하게 웅크리고 있는 자신을 상상해 보세요. 지속적인 생각은 머릿속에서 “생각하지 마”라는 말을 반복하는 것으로 대체할 수 있습니다. 그게 다입니다. 바쁜 공항 터미널, 기차 안, 고단하고 스트레스가 쌓인 하루를 보낸 침실 등 어디에서든 120초 만에 몸이 깊고 달콤한 수면에 빠져들게 됩니다.
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