모든 과학자들은 수면이 인간에게 필수적이며 숙면이 수명을 연장하고 건강을 증진한다는 데 동의합니다. 일부 과학자들은 밤에만 잠을 자고 하루에 7시간을 넘지 않아야 한다고 생각하는 반면, 다른 과학자들은 낮잠을 자고 건강에 영향을 미치지 않고 총 수면 시간이 8시간까지 지속될 수 있다고 제안합니다. 수면과 장수에 관한 흥미로운 과학적 연구 결과를 정리해 보았습니다.
너무 많이 자면 건강에 해롭다
수면과 수면이 인간 건강에 미치는 영향을 연구해온 영국의 연구자들은 긴 수면(하룻밤에 약 10시간)이 치명적인 심혈관 질환 발병 가능성을 높인다는 사실을 확신하고 있습니다. 연구진은 300만 명의 사람들을 관찰한 끝에 이러한 결론을 내렸습니다. 과학자들에 따르면 최적의 수면 시간은 7-8시간입니다. 미국 연구진은 연구를 통해 긴 수면과 심장 건강 사이에 비슷한 연관성을 발견했습니다. 연구진은 24시간 중 9시간 이상 낮잠을 자는 사람은 완전히 건강하지 않으며, 10시간 이상 수면을 취하면 심장마비 위험이 두 배로 증가한다는 사실을 발견했습니다.
최적의 수면 시간에 대해 고민하는 일본 과학자들은 너무 오래 자면 조기사망 위험이 높아지고 뇌 기능 장애로 이어진다는 결론을 내렸습니다. 너무 오래 자는 것은 건강을 개선하지 못한다는 것이 밝혀졌습니다. 스웨덴의 연구자들은 위의 규칙에 대한 예외를 도출했습니다. 평일에 잠을 거의 자지 못한다면 주말에는 반드시 더 오래 자야 한다는 것입니다. 주말에 긴 낮잠을 자면 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 여러 가지 질병을 예방하여 더 오래 살 수 있습니다. 미국의 연구자들은 하루에 5시간 미만으로 수면을 취하는 사람은 7~8시간 수면을 취하는 사람보다 심장마비에 걸릴 확률이 50% 더 높을 정도로 건강이 크게 악화된다는 결론을 내렸습니다. 6시간 수면도 불충분한 것으로 밝혀져 심장마비 위험이 20% 증가했습니다. 코요테와 오소리가 서로 사냥을 돕기 위해 기묘한 텐덤을 형성합니다. 또한 과학자들은 밤에 7 시간 미만의 불충분 한 수면이 골수에 염증 과정을 일으켜 다양한 만성 질환의 발병으로 이어지고 기대 수명을 단축 시킨다는 결론을 내 렸습니다. 또한 불충분 한 수면은 섭식 장애 및 후속 질병을 유발합니다. 낮잠을 자고 싶을 때가 있지만, 중국 과학자들은 낮잠이 위험할 수 있다고 경고합니다. 전문가들은 30만 명 이상의 사람들의 건강을 분석했는데, 그중 일부는 낮에 자주 잠을 잤습니다. 이 연구에서 전문가들은 낮잠을 짧은 낮잠과 1시간 이상 지속되는 낮잠으로 나누었습니다. 후자가 가장 위험한 것으로 밝혀졌습니다. 주간 수면이 길면 심혈관 질환의 위험이 크게 증가하고 사망 위험도 30 % 증가합니다. 반면에 짧은 낮잠은 특히 밤에 잠을 거의 자지 못하거나 전혀 자지 못하는 사람들에게 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 낮에 잠을 자려면 60분으로 제한하세요. WHO 전문가를 포함한 많은 과학자들이 숙면의 중요성을 강조하고 있다는 점을 덧붙이고 싶습니다. 주중에 매일 수면 부족을 주말에 반쯤 자는 것으로 해결할 수 있다고 생각해서는 안됩니다. 이러한 수면 장애는 조만간 건강에 해로운 영향을 미칠 것입니다. 수면은 인간 생활의 중요한 부분이며, 숙면은 좋은 두뇌 기능뿐만 아니라 전신의 정상적인 기능에도 필수적입니다.
하지만 주말에는 다음을 수행할 수 있습니다.
너무 적게 자면 건강에도 좋지 않습니다.
그리고 낮에는 잠을 많이 자지 않는 것이 가장 좋습니다.
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